岩盤浴がダメな人は？入る前に確かめたい体調と注意のポイント

初めての岩盤浴の前には、「自分は入っても大丈夫？」「血圧が気になる家族を連れて行っていい？」と不安になる方も多いと思います。

先に結論を書きます。妊娠中、お酒を飲んだあと、熱があるときなどは、一般に岩盤浴を控えた方がよいとされています。持病のある方や薬を飲んでいる方は、「入れない」と決まっているわけではありません。かかりつけ医に先に聞いてから決めればよいケースがほとんどです。それから、入れる日でも「つらくなったら途中で出ていい」と思っておくと、ずっと気楽に過ごせます。

この記事は、倉敷市吉岡の岩盤浴専門店「岩盤健康革命」がまとめたものです。「控えた方がいい人」「相談してから決めたい人」「工夫すれば楽しめる人」の3つに分けて、当日の体調チェック、途中で気分が悪くなったときの休み方、低温室と高温室の使い分けまで順に書いています。

岩盤浴が「ダメな人」は3つのグループに分けると考えやすい

「岩盤浴がダメな人」とひとまとめにすると、必要以上に不安になりがちです。次の3つに分けると判断しやすくなります。

①は「自分は岩盤浴に向いていない」という話ではありません。その日の体調によるものなので、日を改めれば済みます。

②の方は、自分だけで判断しないのが大切です。岩盤浴は体をじっくり温める場所なので、体の状態によっては負担になることもあると言われています。体のことをよく知っている医師に聞けば、安心して決められます。

③の方は、温度の低い部屋を選ぶ、時間を短くする、休憩を長めにとる、といった工夫で心地よく過ごしやすくなります。

自分や家族がどこに当てはまりそうか、当たりをつけながら読み進めてみてください。

図：「その日は控える」「医師に相談してから」「工夫して楽しむ」の3グループに分けたチャート図。それぞれに当てはまる例（発熱・飲酒後／持病・服薬中・妊娠中／初めて・暑さが苦手）を添える

一般に岩盤浴を控えた方がよいとされるケース一覧

一般に「この状態のときは岩盤浴を控えた方がよい」とされる代表的なケースを、もう少し細かく表にしました。あくまで目安なので、迷ったら医師や店舗に確認してください。

表の上の方は「その日だけ」の話、下の方は「先に確認しておきたい」話です。

下の方に当てはまる場合も、入ってはいけないと決まっているわけではありません。医師に聞いて「低温の部屋で短時間なら」と言われることもあれば、「今はやめておこう」と言われることもあります。答えは体の状態によって変わるので、自分だけで決めないようにしてください。

体調が微妙な日の判断は、岩盤浴は体調不良の日に行っていい？迷う日の判断の目安でも詳しく書いています。「なんとなくだるい」くらいの日に迷ったら、あわせて読んでみてください。

今日は入っていい？当日の体調セルフチェック

「控えた方がいい人」に当てはまらなくても、その日の体調は毎回違います。予約の前と家を出る前に、次の項目をさっと確認してみてください。

家を出る前のセルフチェック

• [ ] 熱っぽさ、のどの痛み、鼻水、せきなど風邪っぽい症状はない
• [ ] 今日はお酒を飲んでいない。前の晩に飲みすぎて二日酔い、ということもない
• [ ] 昨夜はそれなりに眠れた（徹夜明け・夜勤明けの直後ではない）
• [ ] 食事の直後ではない／朝から何も食べていない、ということもない
• [ ] 体調を崩して、風邪薬や痛み止めなどを飲んだ日ではない
• [ ] 持病や毎日の薬がある場合、岩盤浴についてかかりつけ医に相談済み
• [ ] 妊娠中・その可能性はない（ある場合は医師と店舗に相談）
• [ ] 日焼けや肌荒れがひどくない
• [ ] 帰りの運転や次の予定まで、時間に余裕がある

1つでも引っかかる項目があれば、その日は見送るか、低温室で短めにするなど、いつもより控えめにすると安心です。

寝不足・二日酔い・風邪の項目を入れたのは、熱中症の話と重なるからです。広島市「熱中症の予防について」では、寝不足や二日酔い、風邪などで体調が悪いときは熱中症にかかりやすいとしています。岩盤浴は暑い部屋で汗をかく場所なので、体調が万全でない日は暑さで気分が悪くなりやすいと考えておく方が安全です。

当店は年中無休・9:00〜23:00で営業しています。「今日はやめておこう」と思った日も、別の日に予定を組み直しやすいと思います。

飲酒後・食後すぐ・薬を飲んだ後は、なぜ避けたい？

チェックリストの中でも、飲酒・食事・服薬の3つは、公的機関も入浴の注意点として挙げています。消費者庁「年末年始に増加する高齢者の事故に注意しましょう！」では、食後すぐの入浴、飲酒後や医薬品を飲んだあとの入浴は避けるよう呼びかけています。お風呂についての注意ですが、体を温めて汗をかくという点は岩盤浴も同じなので、同じように考えておくと安心です。

お酒を飲んだあと

岩盤浴に限らず、サウナや長風呂も控えた方がよいとされています。飲酒後は体の水分が失われやすく、温まって汗をかくと、のぼせやふらつきにつながることがあると言われています。「ランチでビールを1杯だけ」という日も、その日の岩盤浴は見送るのが無難です。岩盤浴のあとに飲む予定がある日は、先に岩盤浴を済ませて水分をしっかりとり、飲むのはそのあとにしましょう。

食事のすぐあと／空腹すぎるとき

お腹がいっぱいのまま横になって温まると、気分が悪くなることがあります。逆に朝から何も食べずに汗をかくと、ふらつきやすいとも言われています。しっかり食べたあとは1〜2時間ほどあけるのが一般的な目安とされています。空腹すぎるときは、おにぎりやバナナなど軽いものを少し食べておくくらいがちょうどいいと思います。ランチのあとに行くなら、食事を早めに済ませて少し休んでから向かうと過ごしやすくなります。

薬を飲んだあと

風邪薬や痛み止めを飲んだ日は、そもそも体調がすぐれないことが多いので、日を改めるのが基本です。持病で毎日飲んでいる薬がある方は、次の章のように、かかりつけ医か薬剤師に先に聞いておいてください。

持病や服薬中の人は、かかりつけ医に先に聞いておく

次のような方は、岩盤浴に行く前にかかりつけ医に一言相談しておくのがおすすめです。

• 血圧や心臓の持病がある
• 糖尿病などで通院している
• ペースメーカーなどの医療機器を使っている
• 毎日飲んでいる薬がある

「わざわざ聞くのは大げさかな」と思うかもしれませんが、次の通院のついでに聞くくらいの気持ちで大丈夫です。岩盤浴がどんな場所かを具体的に伝えると、医師も答えやすくなります。

医師に伝えるとよい情報（当店の場合）

• 室温は低温室38℃・高温室40〜42℃で、石の温度は室温より10℃ほど高い
• 服（館内着の作務衣）を着たまま、温かい石の上に横になって過ごす
• 1回あたり10〜15分ほど横になり、休憩をはさんで2セットほど
• 利用時間は全体で100分

聞いておきたいこと

1. 今の体の状態で、岩盤浴に入っても大丈夫ですか？
2. 入るなら、温度の低い部屋の方がいいですか？
3. 横になる時間は、1回どのくらいまでにしておくのがいいですか？
4. 今飲んでいる薬で、気をつけることはありますか？
5. どんな症状が出たら、すぐやめた方がいいですか？

聞いた内容はスマートフォンのメモなどに残しておくと、当日に迷わずにすみます。薬のことは、薬を受け取っている薬局の薬剤師に聞くのもひとつの方法です。

ペースメーカーなどの医療機器を使っている方は、使っている機器についての注意を担当の医師に確認してください。そのうえで、来店前に店舗にもひと声かけていただけると、当日の案内がしやすくなります。

「入っていいよ」と言われた場合も、最初は低温室で、短めの時間から試すと安心です。

妊娠中・産後・生理中・肌が敏感な時期はどう考える？

妊娠中、または妊娠の可能性がある方

一般に、岩盤浴は控えた方がよいとされています。妊娠中は体調が変わりやすく、のぼせや立ちくらみが起きやすいと言われているためです。岩盤浴は横になったまま、長い時間温かさに包まれて過ごします。浴槽のように「熱くなったらすぐ出る」感覚がつかみにくい点にも気をつけたいところです。気になる場合は、まず担当の医師に相談してください。来店を考えるときは、事前に店舗へお問い合わせください。

産後・授乳中の方

体が回復していく途中なので、健診で医師に体調を確認してもらってから再開の時期を考えると安心です。授乳中は汗で水分が出ていきやすいので、いつもより多めに水分をとる意識を持っておくとよいと思います。再開するときは、短い時間・低めの温度から始めるのがおすすめです。

生理中の方

体調の個人差が大きいところです。だるい、貧血っぽい、量が多いといった日は無理をせず、別の日に移す方が心地よく過ごせると思います。体調がそれほど気にならない日でも、いつもより時間を短めにし、休憩をしっかりとってください。来店日と重なりそうなら、予約の段階で日をずらしておくと気がラクです。気になる点があれば、事前に店舗へお問い合わせください。

肌が敏感な時期・肌が弱い方

温まったり汗をかいたりすると、肌がかゆく感じたり、敏感に感じたりすることがあります。日焼けした直後や肌荒れがひどいときは、落ち着いてから来るのがおすすめです。皮膚科に通っている方は、岩盤浴に入ってよいか担当の医師に聞いておくと安心です。当日は、汗をこまめにフェイスタオルで押さえる、上がったらシャワー室で汗を流す、といった過ごし方を取り入れてみてください。

ご高齢の家族や子どもと一緒に行くときの注意

「親を連れて行ってあげたい」「家族みんなで行きたい」というときは、本人の体調に加えて、付き添う側にも気をつけたいことがあります。

ご高齢の家族と行くとき

年齢を重ねると、暑さやのどの渇きを感じにくくなることがあると言われています。本人が「まだ大丈夫」と言っていても、顔が赤い、ぼんやりしている、返事がゆっくりになった、といった様子が見えたら、声をかけて休憩室に移りましょう。持病や薬がある方が多い世代なので、事前にかかりつけ医へ相談しておくとより安心です。

消費者庁は、お風呂の目安として湯温41度以下・湯につかるのは10分までを挙げています。そのうえで、温度計やタイマーで「見える化」すること、浴槽から急に立ち上がらないことを呼びかけています。岩盤浴とお風呂は同じではありませんが、「時間を計る」「急に立ち上がらない」という考え方はそのまま役立ちます。

付き添うときのポイントです。

• 最初は低温室（38℃）を選ぶ
• 横になる時間は1回5〜10分程度と短めにし、時計やタイマーで計る
• 付き添う人が「そろそろ休憩しようか」と一声かける役になる
• 休憩のたびに水を飲むよう声をかける
• 起き上がるときは、横向き→座る→少し待ってから立つ、とゆっくり動く
• 休憩室では少し長めに休み、帰りの運転は付き添う人がするなど余裕を持つ

お子さまと行くとき

お子さまが利用できるかどうか、年齢などの条件があるかは、来店前に店舗へ確認してください。子どもは大人より体温の変化が早いと言われているので、大人と同じ感覚で過ごさせないことが大切です。

家族で行くときのコツは、「みんなで同じペースにしない」ことです。それぞれが自分のペースで出入りして、休憩室で合流するくらいの気楽な過ごし方がちょうどいいと思います。

水分補給のタイミングと飲み物の選び方

岩盤浴ではじんわり汗をかくので、水分補給は入る人みんなに関わる注意点です。

タイミングの目安

• 来店前：家を出る前や受付の前に、コップ1杯ほど飲んでおく
• セットの合間：休憩室に移るたびに、少しずつ飲む
• 上がったあと：着替えの前後にもう一度飲む

ポイントは「のどが渇いたら飲む」ではなく、「休憩のたびに少し飲む」を習慣にすることです。広島市「熱中症の予防について」でも、のどが渇いていなくてもこまめに水分をとること、たくさん汗をかいたときはスポーツドリンクなどで塩分もとることが勧められています。消費者庁も、入浴前の注意点としてこまめな水分補給を挙げています。

飲み物の選び方

• 基本は水やお茶でOK。当店には飲み水を用意しています
• 汗をたくさんかいた日や長めに過ごす日は、スポーツドリンクを1本持ってくると安心
• アルコールは水分補給にはならないので、岩盤浴の前や合間には飲まない

一度にたくさん飲むより、少しずつ回数を分けて飲む方が過ごしやすいと思います。

初めての方・不安がある方は低温室（38℃）から

ここからは、当店で無理なく過ごすための具体的な方法です。

当店の岩盤浴室は、低温室（38℃）8床と高温室（40〜42℃）23床の2種類です。石の温度は室温より10℃ほど高く、岡山県内の一部でしか採れない「皇輝石（こうきせき）」を敷き詰めています。浴室は薄暗く落ち着いた空間で、男女兼用です。

低温室と高温室の使い分け

岩盤浴はサウナのように熱い空気に包まれるのではなく、温かい石の上で下からじんわり温まるのが特徴です。そのため暑さが苦手な方でも過ごしやすいと思います。高温室は低温室に慣れてから試すくらいで十分です。

店でご案内している過ごし方の目安

1. バスタオルを岩盤に敷き、うつ伏せで約5分
2. 仰向けになって5〜10分
3. 休憩室へ移り、水分補給しながら5〜10分休憩
4. これを2セットほど。セットごとに部屋を変えて、温度の違いを感じてみるのもおすすめ

時間はあくまで目安で、無理に守る必要はありません。体調が気になる方は、うつ伏せと仰向けを合わせて5〜10分程度に短くし、休憩を長めにとっても大丈夫です。「1セットで今日は十分」という日があってもいいと思います。

入室から上がるまでの体の感じ方は、岩盤浴ってどんな感じ？入室から上がるまでの体感を時間順にで詳しく紹介しています。

図：当店での過ごし方の流れ図。うつ伏せ約5分→仰向け5〜10分→休憩室で水分補給5〜10分を2セット、体調に不安がある日は短め・低温室中心にするアレンジ例も併記

途中でめまい・頭痛・吐き気が出たら？やめどきと休み方の手順

体調に問題がない日でも、岩盤浴中に「なんだかつらいな」と感じることはあります。最初から途中で出ていいと決めておくのがいちばん大切です。

「100分あるから元を取らなきゃ」「まだ5分経っていないから」と我慢するのは、いちばん避けたいパターンです。岩盤浴は我慢大会ではなく、心地よく過ごすための時間です。

こんなサインが出たら、すぐやめる

• 頭がぼーっとする、頭が痛い
• めまい・立ちくらみ・ふらつきがある
• 気分が悪い、吐き気がある
• 心臓がドキドキしすぎる
• 汗が止まらない、または急に汗が出なくなった
• 体がだるい、「なんとなくいつもと違う」と感じる

広島市「熱中症の予防について」では、熱中症の症状として、めまい・立ちくらみ・汗が止まらない（軽症）、頭痛・吐き気・だるさ（中等症）、意識がない・けいれん（重症）を挙げています。上のサインは、暑い場所で体が無理をしているときに出やすいものだと考えて、早めに動いてください。

やめるときの手順

1. その場で起き上がる前に、横向きになる。いきなり立たない
2. 岩盤の上で一度座り、少し呼吸を整える
3. ふらつかないことを確かめてから、ゆっくり立って室外へ出る
4. 休憩室で座るか横になり、水を少しずつ飲む。汗はフェイスタオルで拭く
5. 落ち着くまで休む。その日はもう岩盤浴室に戻らず、切り上げてかまわない
6. 休んでもよくならないとき、頭痛や吐き気が続くときは、すぐにスタッフに声をかける

一緒に来た人の返事がおかしい、意識がはっきりしない、けいれんしている、といった様子があれば、迷わずスタッフを呼び、救急車を呼ぶことも考えてください。

上がったあとに疲れが出ることもあるので、帰りの運転には余裕を持ちましょう。当店には駐車場があります。上がってすぐ運転するのではなく、休憩室で少し落ち着いてから出発すると安心です。

岩盤浴施設の衛生面は？法律のルールと当店の取り組み

体調とあわせて、「清潔かどうか」を気にする方もいると思います。

岩盤浴施設は、法律のルールのもとで営業しています。葛飾区保健所「岩盤浴施設のてびき」によると、1人用の岩盤浴ベッドやドームでも公衆浴場法が適用され、営業には公衆浴場の許可が必要です。同じ手引きでは、熱気で温める入浴設備には温度計を置き、室外からも温度を確かめられるようにすることや、貸し出すタオルなどは1人ごとに消毒した清潔なものを使うことも定めています（葛飾区の基準で、細かい基準は自治体によって違うことがあります）。

当店では、お一人の利用ごとに岩盤を清掃し、夜間には全室をオゾンで殺菌・消臭しています。作務衣とタオルの館内着セットは受付でお渡しし、使用後は黒いバッグに入れて受付へ返していただく流れです。気になることがあれば、受付で気軽に聞いてください。

マッサージや光脱毛と同じ日に利用するときの順番と注意

当店では、岩盤浴と光美肌脱毛、リラクゼーション（オイルマッサージ・もみほぐし・ドライヘッドスパ・フェイシャル）を組み合わせて利用できます。せっかくなら1日でまとめて、と考える方もいると思います。

同じ日に受けるときは、次の点を意識すると無理なく過ごしやすくなります。

• 順番は予約のときに相談する。どちらを先にするのがよいかはメニューや肌の状態で変わるので、自分で決めずに店舗に確認してください
• 特に光脱毛の日は、施術前に岩盤浴との組み合わせ方を確認する。光脱毛の前後は肌の状態に気をつけたいタイミングです
• 予定を詰め込みすぎない。岩盤浴のあとは休憩室で落ち着く時間をとり、施術までの移動や着替えにも余裕を持たせる
• 水分補給を忘れない。岩盤浴で汗をかいたあとは、施術の前にも水を飲んでおく
• 体調が悪い日は、どちらか一方に絞る。セットで予約していても、当日の体調によってはスタッフに相談して調整する

未成年の方が光脱毛を受けるときは、親権者の同意書が必要です。施術内容や料金の詳細は店舗へお問い合わせください。

当日の持ち物と料金・受付時間

当店では、作務衣・大判タオル・フェイスタオルの館内着セットを受付で貸し出しているので、手ぶらで来店できます。必要に応じて持ってくると便利なものは次のとおりです。

• 着替え用のショーツ（必要な方のみ）
• スポーツドリンク（汗をたくさんかきたい日や、長めに過ごす日に）
• 化粧水などのスキンケア用品、ヘアゴム
• 医師に聞いた注意点のメモ（持病や服薬がある方）

タオルの使い分けは、岩盤浴のタオルは何枚いる？敷く・拭く・巻くの使い分けも参考になると思います。

体調に不安がある日は、空いている時間帯を選ぶと休憩室でもゆったり過ごせます。公式サイトの「ご予約はこちら」から混雑状況を確認できるので、来店前にのぞいてみてください。

よくある質問

まとめ

• 発熱・風邪気味、飲酒後・二日酔い、ひどい寝不足、食後すぐ、体調を崩して薬を飲んだ日は、控えて日を改めるのが基本
• 妊娠中の方、持病がある方、ペースメーカーを使っている方、毎日薬を飲んでいる方は、かかりつけ医に先に聞いてから決める
• 家を出る前にセルフチェックをして、引っかかる項目があれば控えめにする
• 不安がある方は、低温室（38℃）・短めの時間・タイマーで計る・休憩のたびに水分補給、から始める
• めまい・頭痛・吐き気が出たら、横向き→座る→ゆっくり立って室外へ。休んでもよくならなければスタッフに声をかける

岩盤浴がダメな人がたくさんいるわけではありません。「今日は控えた方がいい日」と「確認してから行けば安心な人」がいる、くらいに考えると気持ちが軽くなると思います。

体のことを確かめて「今なら行けそう」と思えたら、ぜひ一度、岩盤健康革命をのぞいてみてください。初めての方には初回割引があり、館内着セットを貸し出しているので手ぶらで来ていただけます。低温室からゆっくり、自分のペースで温まる時間を過ごしてもらえたらうれしいです。

岩盤健康革命は岡山県倉敷市吉岡295にあり、年中無休・9:00〜23:00で営業しています。倉敷駅前方面からは古城池線を南へ、水島方面からは古城池トンネルを越えた先で、ホンダの建物そばの看板と入口のフラッグが目印です。混雑状況の確認やご予約は公式サイトからどうぞ。体調のことで気になる点があれば、来店前に気軽にお問い合わせください。