熱いのが苦手でも岩盤浴は入れる？温度の目安と無理しない過ごし方

「サウナのあの熱さと息苦しさが苦手で、ずっと避けてきた。岩盤浴も熱いのを我慢する場所なのかな？」と気になって、なかなか一歩を踏み出せない方は多いと思います。

先に答えをお伝えします。熱いのが苦手な方でも、岩盤浴は自分のペースで過ごしやすい場所です。岩盤浴の室温は40℃前後で、一般的なサウナよりずっと低めです。部屋を選べて、姿勢を変えられて、いつ出てもかまいません。我慢比べではなく、「心地よいところでやめる」場所だと考えてください。

この記事では、倉敷市吉岡の岩盤浴専門店「岩盤健康革命」の設備を例に、次のことを順番にご紹介します。

• 温度の目安と、「熱い」と感じる理由
• 熱いと感じたときの調整の仕方（部屋・姿勢・タオル・休憩）
• 汗をかいた実感がなくても水分が必要な理由
• やめどきのサインと、気分が悪くなったときの対処
• 入る前に避けたいタイミングと、季節ごとの注意点

岩盤浴の温度はどれくらい？低温室38℃・高温室40〜42℃の目安

岩盤浴の「温度」には2つの数字があります。ひとつは部屋の空気の温度（室温）、もうひとつは体の下にある石の温度です。熱さが気になる方は、この2つを分けて考えると分かりやすくなります。

岩盤健康革命には、温度の違う部屋が2つあります。

室温は38〜42℃くらいなので、数字だけを見るとぬるめから熱めのお風呂と同じくらいです。ただ、お湯ではなく空気と石の温かさなので、感じ方はお風呂とも少し違います。全身がお湯に包まれるのではなく、石に触れているところからじんわり温まっていくイメージです。

なお、岩盤健康革命の岩盤には、岡山県内の一部でしか採れない「皇輝石（こうきせき）」という石を敷き詰めています。約1億3千万年前、白亜紀にできた堆積礫岩です。地元・岡山の石の上で横になる時間も、ちょっとした楽しみにしてもらえたらと思います。

「熱い」と感じる理由は3つ。室温・石の温度・湿度を分けて考える

ネットで調べると「岩盤浴は40〜50℃」「40〜60℃」のように、数字がばらばらに見つかります。これは、室温の話なのか石の温度の話なのかが混ざっていたり、施設ごとに設定が違ったりするためです。熱さが苦手な方は、次の3つを分けて見ておくと、何に対して「熱い」と感じているのかが分かりやすくなります。

岩盤健康革命の場合、石は室温より10℃ほど高いので、いちばん温かさを感じやすいのは石に触れている面です。逆にいえば、触れ方を変えれば体感も変えられます。このあと紹介する「タオルを重ねる」「姿勢を変える」といった調整が役立つのはそのためです。

湿度は、施設や部屋のつくり、その日の混み具合によっても変わります。同じ温度でも湿っぽいとむっとした感じを受けやすいので、「数字は低いのになんだか熱い」と思ったら、空気のこもり方が合っていないのかもしれません。その場合は、無理に慣れようとせず休憩室でひと息ついてください。

サウナの「熱さ・息苦しさ」と岩盤浴の体感はどう違う？

サウナが苦手な理由としてよく挙がるのは、「熱い空気が顔や肌に刺さる感じ」と「息を吸うと喉や鼻が熱くて苦しい感じ」の2つです。一般的なドライサウナは80〜100℃前後に設定されていることが多いと言われていて、高温の空気を吸うこと自体がつらいという方もいます。

岩盤浴の室温は40℃前後なので、吸い込む空気の熱さがサウナとは大きく違います。そのため「息を吸うのがつらい」と感じにくいという方もいます。顔まわりがカッと熱くなるような感覚も、サウナと比べると穏やかです。

温まり方の順番も違います。サウナは熱い空気が体を外側から包むのに対して、岩盤浴は石に触れている背中やお腹から、時間をかけてじんわり温まっていきます。入ってすぐに「熱い！」となるより、数分たってから「ぽかぽかしてきたな」と感じる方が多いかもしれません。

もうひとつの違いは、横になって過ごすことです。座って熱さに耐えるのではなく、寝転んで目を閉じていられます。岩盤健康革命の岩盤浴室は薄暗いつくりなので、まぶしさを気にせずぼんやり休みやすい環境です。

ただし、40℃前後とはいえ温かい部屋であることに変わりはありません。湿っぽさや閉じた空間が苦手な方もいますし、その日の体調によっても感じ方は変わります。「サウナよりは穏やかなことが多いけれど、感じ方は人それぞれ」と考えておくのがちょうどいいと思います。サウナとの違いをもっと知りたい方は、サウナ好きが岩盤浴を知らないのはもったいない話もあわせてどうぞ。

図：一般的なサウナ（熱い空気に包まれる）と岩盤浴（石に触れた面からじんわり温まる）の温まり方の違いを、室温の数字とあわせて左右で比べた図

熱さが苦手な人ほど「低温室から」がおすすめな理由

熱さが心配な方は、最初の1セットを低温室（38℃）で過ごすのがおすすめです。高温室との差は数℃ですが、温かい部屋の中ではこの数℃の違いが意外とはっきり分かります。

低温室から始める一番の理由は、「自分にとってどのくらいが心地よいのか」の基準をつくれることです。いきなり高温室に入って「熱い、無理かも」と感じると、そのイメージのまま岩盤浴を苦手に思ってしまうかもしれません。低めの温度から少しずつ慣らしていけば、自分がどのあたりで「ちょうどいい」と感じるのかが分かってきます。

店では、セットごとに部屋を変えて温度の違いを感じてみる過ごし方もおすすめしています。熱さが苦手な方の場合、段階の踏み方は次のような考え方で十分です。

高温室に入らないといけない決まりはありません。1セット目で十分温まったと感じたら、その日はずっと低温室で大丈夫です。

ひとつ知っておいてほしいのは、低温室は8床、高温室は23床と、低温室のほうが床数が少ないことです。低温室中心に過ごしたい方は、混みにくい時間帯を選ぶと落ち着いて過ごしやすいと思います。時間帯の選び方は岩盤浴の混雑しにくい時間帯は？平日にゆったり過ごすヒントにまとめています。来店前に公式サイトの「ご予約はこちら」から混雑状況を見ておくのも安心です。

熱いと感じたときの調整①姿勢とタオルの使い方

岩盤浴でいちばん熱さを感じやすいのは、石に触れている部分です。つまり、石との触れ方を変えれば、熱さはかなり調整できます。部屋を出る前に試せる方法をまとめました。

1. バスタオルを二つ折りにして厚みを出す
   館内着セットの大判タオルを敷いて横になりますが、熱く感じるときは折って厚みを出すと、石の温かさが和らぎます。お腹や胸など、特に熱く感じる部分の下だけ重ねるのもひとつの方法です。
2. うつ伏せから仰向けに変える（またはその逆）
   同じ面をずっと温めていると、熱がこもったように感じることがあります。向きを変えるだけで楽になる場合があります。
3. 膝を立てる・横向きになる
   石に触れる面積が減るので、温かさを感じる範囲も小さくなります。
4. 上体を起こして座る
   いったん背中を石から離して座るだけでも、ひと息つけます。
5. フェイスタオルで顔まわりの汗を拭く
   汗が顔をつたう感じが気になると、それだけで落ち着かなくなるものです。こまめに拭くと気分も切り替わります。
6. 寝る場所について迷ったらスタッフに聞く
   同じ部屋でも、場所によって空気のこもり方の感じ方が違うことがあります。「熱さが苦手なので、落ち着ける場所はありますか」と受付やスタッフに聞いてみてください。

店で案内している基本の流れは「うつ伏せ約5分 → 仰向け5〜10分」ですが、あくまで目安です。熱いと感じたら、うつ伏せを2〜3分で切り上げて仰向けになるなど、時間は自分に合わせて短くしてかまいません。

起き上がるときは、いきなり立たず、いったん座って少し間をおいてから立つようにしてください。家庭のお風呂でも、消費者庁 コラムVol.12 高齢者の事故で「浴槽から急に立ち上がらない」ことが呼びかけられています。温まったあとは、岩盤浴でもゆっくり動くのが安心です。

姿勢について迷う方は、岩盤浴の姿勢に正解はある？仰向け・うつ伏せの過ごし方で、それぞれの姿勢の過ごし方を詳しく書いています。

大切なのは、「せっかく来たのだから我慢しよう」と思わないことです。タオルや姿勢で調整しても熱いままなら、それは部屋を出るタイミングです。

熱いと感じたときの調整②休憩と部屋の出入り

岩盤浴は、浴室で温まる時間と休憩室で休む時間をセットにして過ごします。店の案内では、浴室のあとに休憩室で5〜10分、水分をとりながら休む流れです。熱さが苦手な方は、この「休む時間」を少し長めにとるくらいの気持ちで大丈夫です。

浴室を出るタイミングは、時計よりも体の感覚を目安にしてください。

• 顔が熱くなってきて、ぼーっとする感じがある
• 息がしづらい、胸のあたりがなんとなく苦しい
• 心地よさより「早く出たい」が勝ってきた
• 喉が渇いてきた

こうしたサインがあれば、予定の時間の途中でも部屋を出てかまいません。途中で退室するのはマナー違反ではないので、遠慮はいりません。出るときは、周りの方の休息を邪魔しないよう静かに動けば十分です。

休憩室では、まず水分をとります。岩盤健康革命では館内に飲み水を用意しているので、こまめに飲みながら休めます。汗が気になるときはシャワー室も使えます。体の熱が落ち着いて「もう少し温まりたいな」と思えたら次のセットへ。そう思えないなら、その日はそこで終わりにしても十分です。

のぼせたような感じがあったときの休み方は、岩盤浴でのぼせたら？途中で退室してもいい理由と休み方で詳しく紹介しています。熱さが苦手な方ほど、来店前に一度読んでおくと安心だと思います。

汗をかいた実感がなくても水分は必要。前・途中・後の飲み方

熱さが苦手で低温室を中心に過ごすと、「あまり汗をかかなかったから、水はいらないかな」と思うかもしれません。でも、汗はタオルや作務衣に吸われたり、肌の上で乾いたりして、自分が思っているより出ていることがあります。汗の実感が薄いほど水分をとり忘れやすいので、気をつけたいところです。

厚生労働省 熱中症予防のためにでは、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、経口補水液などを補給するよう呼びかけています。岩盤浴でも「喉が渇いたら飲む」ではなく、「タイミングを決めて飲む」と考えておくと、とり忘れを防ぎやすくなります。

消費者庁 コラムVol.12 高齢者の事故でも、脱水症状などを防ぐため、入浴前に水分補給をするよう案内されています。また、厚生労働省 高齢者のための熱中症対策リーフレットでは、高齢の方向けの目安として、1日あたり1.2Lを目安に1時間ごとにコップ1杯、入浴の前後や起床後も、のどが渇いていなくても水分・塩分をとることが挙げられています。

岩盤健康革命では館内に飲み水を用意しているので、水を持ってこなくても大丈夫です。休憩室で横になる前に一杯、を習慣にしておくと安心です。

最初の一回を短めに試す過ごし方の例

「岩盤浴が自分に合うか、まずは軽く試したい」という方向けに、短めのプランの例をご紹介します。店の案内（うつ伏せ約5分→仰向け5〜10分→休憩5〜10分を2セットほど）をもとに、時間を控えめにした一例です。

熱さが苦手な方向け・控えめプランの例

1. 受付・着替え（10分ほど）
   館内着セットを受け取って作務衣に着替えます。着替えたら、浴室に入る前にまず水を一杯。
2. 1セット目：低温室（38℃）で6〜8分
   バスタオルを敷き、うつ伏せで3分ほど → 仰向けで3〜5分ほど。熱いと感じたら、その時点で切り上げます。
3. 休憩室で10分ほど
   水分をとりながら、ゆっくり体を落ち着かせます。
4. 2セット目：低温室でもう一度、または高温室を少しだけ
   物足りなければ高温室を数分だけ試してみるのも一案です。迷ったら低温室のままで。
5. 休憩室で10分ほど
   ここで「もう十分」と感じたら終わりにします。
6. シャワー・着替え
   汗を流して着替え、使った館内着セットは黒いバッグに入れて受付へ返します。

図：熱さが苦手な人向けの短めプランを、受付→低温室→休憩→2セット目→休憩→シャワーの順に、各ステップの目安時間つきで並べたタイムライン図

浴室にいる時間は合計15分前後と、かなり控えめです。それでも、温かい石の上で横になり、薄暗い部屋で目を閉じて、休憩室でぼんやりする流れはひと通り体験できます。

最初の一回は「全部やりきる」より「心地よいうちに終える」ほうが、次また来たいと思える終わり方になりやすいと思います。慣れてきたら、浴室の時間を少しずつ延ばしたり、高温室を取り入れたりして、自分の「ちょうどいい」を探してみてください。

岩盤健康革命の100分はどう使う？料金と時間の目安

岩盤健康革命の岩盤浴は、基本料金2,700円で100分間利用できます（平日・土日祝とも同じ料金、館内着セット込み）。初めての方は初回割引で1,300円です。100分を超えた場合は、30分ごとに400円の延長料金がかかります。

先ほどの控えめプランなら、着替えやシャワーを含めても60分前後で収まるくらいです。100分あれば、休憩を長めにとったり、ゆっくり水分をとったりする余裕も十分あります。熱さが苦手な方こそ、時間に追われずに休めるのはうれしいところです。

初めての方（一般のお客さま）の受付時間は11:00〜20:00です。営業時間は9:00〜23:00ですが受付時間とは異なるので、来店の時間は受付時間を目安に決めてください。会員制度もあるので、気に入って通いたくなったら受付で聞いてみてください。

予約優先なので、公式サイトの「ご予約はこちら」から空き状況を確認して予約しておくと、到着してからスムーズです。初回の流れや場所については、倉敷で岩盤浴に行くなら｜吉岡の場所・営業時間と初回の流れでも詳しく案内しています。

入る前に避けたいタイミングと、来店前の準備

熱さへの不安は、来店前のちょっとした準備で軽くできます。特別な持ち物はいりません。意識しておきたいのは、入るタイミングと体のコンディションです。

消費者庁 コラムVol.12 高齢者の事故では、入浴の注意点として、食後すぐの入浴、飲酒後、医薬品を飲んだ後の入浴は避けるよう案内しています。お風呂についての案内ですが、温かい場所で過ごす岩盤浴でも同じように考えておくと安心です。

来店前のチェックリスト

• 水分を少しとっておく：来る前にコップ一杯の水やお茶を飲んでおくと安心です。
• 食事の時間を逆算する：ランチやディナーの直後を避け、少し時間をあけて予約を入れます。
• 着替えのショーツ（必要な方）：作務衣・大判タオル・フェイスタオルの館内着セットは受付で貸し出しているので、基本は手ぶらで大丈夫です。
• メイクは薄めに：崩れるのが気になる方は、薄めにしてくるか、来店後に落としてから入ると気楽に過ごせます。汗をかいたあとの肌のケアは、岩盤浴のあと肌がつっぱる日に。汗をかいた後のスキンケアの順番も参考にしてみてください。

衛生面も気になるところだと思いますが、岩盤健康革命では、お一人の利用ごとに岩盤を清掃し、夜間には全室をオゾンで殺菌・消臭しています。初めての方も安心して横になってもらえたらと思います。

妊娠中の方・持病がある方・高齢の方は、事前に医師に相談を

妊娠中の方、持病のある方、通院中や服薬中の方、体調に不安がある方は、岩盤浴を利用する前にかかりつけの医師に相談してください。温かい部屋で過ごすことが今の体の状態に合うかどうかは、一人ひとり違います。

高齢の方も、熱さや喉の渇きを感じにくいことがあると言われています。ご家族と一緒に来る場合は、時間を決めて声をかけ合ったり、休憩のたびに水を飲むようにしたりして、低温室で短めに過ごすところから始めると安心です。

「今日はここまで」のサインと、気分が悪くなったときの対処

熱さが苦手な方に一番知っておいてほしいのは、岩盤浴に「ここまでやらないといけない」というゴールはないということです。2セットはあくまで目安で、1セットで終わっても、浴室に数分いただけで終わっても、それがその日のちょうどいい量です。

切り上げてよいサイン

すぐに浴室を出たいサイン

環境省 熱中症環境保健マニュアルでは、熱中症の症状を重さごとに整理しています。岩盤浴中に次のようなサインが出たら、温まりすぎのおそれがあるので、時間に関係なくすぐ浴室を出てください。

気分が悪くなったときの対処

厚生労働省 熱中症予防のためにでは、熱中症が疑われるときの対処として、涼しい場所へ移り、衣服をゆるめて体を冷やし、水分・塩分を補給すること、自力で水が飲めない・意識がない場合はすぐに救急車を呼ぶことが案内されています。岩盤浴に置きかえると、次の順番です。

1. 浴室を出る：急に立ち上がらず、いったん座ってからゆっくり移動します。ふらつくときは無理に歩かず、その場でスタッフを呼んでください。
2. 涼しい場所で横になるか座る：休憩室など、浴室より涼しい場所で休みます。
3. 作務衣の襟元をゆるめる：締めつけている部分をゆるめ、フェイスタオルを濡らして首まわりなどを冷やします。
4. 水分をとる：自分で飲める状態なら、少しずつ水を飲みます。
5. スタッフに知らせる：落ち着いても違和感が残るときは、遠慮なくスタッフに声をかけてください。

一緒に来た人の様子がおかしいときも同じです。呼びかけへの返事がおかしい、自分で水が飲めないといった場合は、迷わず救急車を呼んでください。

岩盤浴は一度で全部を味わいきるものではありません。「今日は低温室だけ」「今日は1セットだけ」という日があってもいいし、何度か通ううちに自分のペースが分かってくるものだと思います。無理なく続けるペースについては、岩盤浴の頻度は週1回からでOK？無理なく続ける目安にもまとめています。

夏と冬で気をつけたいこと

熱さの感じ方は季節によっても変わります。季節ごとに、意識しておきたいポイントをまとめました。

夏：来る前から体が温まっていることを前提に

暑い日は、駐車場から店に入るまでの間や、車の中ですでに体が温まっています。その状態で浴室に入ると、いつもより早く熱く感じることがあります。

• 着いたらすぐ浴室へ行かず、着替えてから水を飲んで少し落ち着く
• 1セット目は低温室で短めにする
• 休憩をいつもより長めにとる
• 屋外で長く過ごした日や、すでに疲れている日は、無理に入らない

厚生労働省 熱中症予防のためににあるように、のどが渇く前からこまめに水分・塩分をとることを、夏は特に意識しておきたいところです。

冬：温かい場所と寒い場所の行き来に気をつける

消費者庁 コラムVol.4 入浴中の溺水事故では、冬に入浴中の事故が増える原因として、寒暖差による急激な血圧の変動や、熱い湯に長くつかって体温が上がることによる意識障害が挙げられています。家庭のお風呂についての話ですが、温かい場所と寒い場所を行き来するときは、季節を問わず慎重に動くのが安心です。

• 寒い日に着いてすぐ高温室へ入らず、低温室から始める
• 浴室を出たあとは、急に立ち上がらずゆっくり動く
• 帰りは汗を拭いて、体が冷えないよう上着をしっかり着てから外へ出る
• 冬は喉が渇きにくいので、タイミングを決めて水分をとる

ちなみに同じコラムVol.12では、家庭での入浴の目安として「湯温は41度以下、湯につかる時間は10分まで」が挙げられています。岩盤浴とお風呂は温まり方が違うので同じ基準にはなりませんが、「長くいるほど良いわけではない」という考え方は、岩盤浴でも同じだと思います。

よくある質問

まとめ

• 岩盤健康革命の岩盤浴は、低温室38℃・高温室40〜42℃。一般的なサウナよりずっと低めで、石に触れた面からじんわり温まります。
• 「熱い」の正体は、室温・石の温度・湿度の3つ。石の熱さはタオルや姿勢で、室温の熱さは部屋選びと休憩で調整できます。
• 熱さが苦手な方は低温室から。初回は浴室15分前後の控えめプランでも十分です。
• 汗の実感がなくても、入る前・休憩のたび・終わったあとに水分を。
• めまい・立ちくらみ・頭痛・吐き気などを感じたら、時間に関係なくすぐに浴室を出て、涼しい場所で休み、スタッフに声をかけてください。
• 食後すぐ・飲酒後・体調がすぐれない日は避けて。妊娠中や持病のある方は事前に医師に相談を。

「サウナは苦手だったけど、岩盤浴ならどうだろう」と少しでも気になったら、まずは低温室で数分、横になるところから試してみてください。初めての方は初回割引の1,300円で、館内着セットも込みなので手ぶらで大丈夫です。

岩盤健康革命は、岡山県倉敷市吉岡295にある岩盤浴専門店です。年中無休で9:00〜23:00まで営業していて、駐車場もあります（入口にフラッグが目印）。倉敷駅前方面からなら古城池線を南へ、水島方面からなら古城池トンネルを越えた先、ホンダの建物そばの看板が目印です。

混雑状況の確認やご予約、光美肌脱毛やリラクゼーションメニュー（オイルマッサージ・もみほぐし・ドライヘッドスパ・フェイシャル）の詳細は、公式サイトからどうぞ。温かい石の上で、何もしない心地よい時間を過ごしに来てください。