冬に向けた温活習慣、今から始める小さな一歩
朝晩がひんやりしてきたこの時期、「そろそろ冷え対策を」と感じている方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、温活は冬が本格化してから始めるより、涼しくなり始めた今の時期から少しずつ準備しておく方が、無理なく続けやすいと言われています。
この記事では、冬に向けて冷えを感じやすくなる理由、朝・昼・夜に分けた小さな温活の一歩、入浴の安全な目安、水分補給のタイミングをまとめました。あわせて、その選択肢のひとつとして岩盤浴を週1回から取り入れるときの流れと持ち物、控えたほうがよい方の注意点も紹介します。
冬に向けて冷えを感じやすくなる理由
秋から冬にかけて外気温が下がっていくと、体も少しずつ「冷えやすい状態」に近づいていくと言われています。夏の間は薄着や冷房で涼を取っていたため、季節の変わり目に急に気温が下がると、手足の先が冷たく感じやすくなる方は少なくありません。
日照時間が短くなり、活動量が落ちやすいのもこの時期の特徴です。デスクワークや在宅時間が増えて体を動かす機会が減ると、あたたまりにくいと感じることがあります。倉敷・岡山エリアでも、10月から11月は朝晩と日中の気温差が大きくなる日が続き、靴下を重ねても足先が冷たいと感じやすい季節です。
さらに、厚手の衣類や暖房に頼る生活が始まると、汗をかく機会そのものが減っていきます。夏場は自然と汗ばんでいた体が、冬に近づくにつれて汗をかきにくくなる変化も、冷えを感じやすくなる一因とされています。季節の巡りとして自然なことなので、焦る必要はありません。ただ、「今のうちから少し整えておく」意識があると、冬本番の冷えとの付き合い方が楽になると言われています。
なぜ「本格的な冬」より「今」から始めるといいのか
理由は大きく2つあります。
ひとつは、真冬ほど寒さが厳しくないので、外出や通いごとのハードルが低いことです。厚手のコートが要る前なら、ちょっとお出かけする感覚で新しい習慣を試せます。
もうひとつは、習慣として定着させる時間があることです。12月・1月から始めようとすると、忘年会や年末の慌ただしさと重なり、続けにくくなりがちです。9月〜10月のうちに小さな習慣を作っておけば、冬本番のころには「いつものこと」になっている可能性があります。
入浴の面でも、秋のうちに整えておく意味があります。消費者庁の注意喚起では、入浴中の事故は冬季（11月〜4月）に多いとされています。寒くなる前に、湯温や時間の目安、脱衣所を暖める準備を身につけておくと安心です。
習慣化の考え方は、温活を習慣にするコツ｜三日坊主にならない続け方でも詳しく紹介しています。いきなり大きく生活を変えるより、小さな一歩を積み重ねる方が続けやすい、というのが基本です。
秋のうちに始める温活チェックリスト（朝・昼・夜）
「何から手をつけるか」で迷う方向けに、1日の流れに沿って小さな一歩を並べました。全部やる必要はなく、まず1つ選んで1週間続けるくらいで十分です。
朝
– 起きたらすぐ、羽織るものと靴下を手の届く場所に置いておく（布団から出た直後に身につける）
– 起床時にコップ1杯の水か白湯を飲む
– 朝の飲み物を、冷たいものから温かいものに替えてみる
昼
– 薄手のストールやネックウォーマーをバッグに1枚入れておく
– デスクにマグボトルを置き、温かい飲み物をこまめに飲む
– 1時間に1回、席を立って肩や足首を回す
夜
– 湯船につかる日を週に何日か作る（湯温と時間の目安は後述）
– 入浴前に脱衣所や浴室を暖めておく
– 枕元に水を置いて寝る
慣れてきたら、週末の予定に「温浴の時間」を1つ入れてみてください。そのひとつが、後半で紹介する岩盤浴です。
今日からできる小さな温活習慣①：首・手首・足首を冷やさない服装
まずは身につけるものの工夫から始められます。意識したいのは「首・手首・足首」の3つの「首」です。露出しやすく外気に触れやすい部分なので、ここを覆うだけでも体感が変わったという方がいます。
- 薄手のストールやネックウォーマーを1枚バッグに入れておく
- 素足で過ごす日は、レッグウォーマーや厚手の靴下を選ぶ
- 手首が出る服のときは、リストウォーマーやアームカバーを使う
- 就寝時に靴下を履く場合は、締め付けの少ないゆったりしたものを選ぶ
足先が冷える日は、靴下を何枚も重ねるより、レッグウォーマーで足首から覆う方が、締め付けを避けやすいです。特別な道具を買い揃える必要はなく、クローゼットにある薄手のアイテムを組み合わせるだけでも十分です。
今日からできる小さな温活習慣②：入浴の安全ルールと湯温・時間の目安
シャワーだけで済ませがちな方は、湯船につかる時間を作るところから見直してみましょう。ただし、温める前にまず安全が大切です。消費者庁の入浴事故予防の目安は次のとおりです（出典：消費者庁）。
- 湯温は41℃以下、湯につかる時間は10分まで
- 入浴前に脱衣所や浴室を暖めておく
- 食後すぐの入浴、飲酒後、医薬品を服用した後の入浴は避ける
- 浴槽から立ち上がるときはゆっくり動く
- 入浴前に同居の方へ一声かけ、入浴することを意識してもらう
一方、厚生労働省 e-ヘルスネットでは、入浴の一例として40℃の湯に10〜15分ほどつかる方法が紹介されています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット）。両方を踏まえると、最初は40℃前後・10分程度から始め、体調に合わせて調整するのが無理のない入り方だと思います。熱すぎる湯に短時間つかるより、少しぬるめの湯でゆっくり過ごす方が、心地よく続けやすいでしょう。
ふらつきや息苦しさなど、いつもと違う感じがしたら、無理をせず早めに上がってください。
入浴は寝る何時間前がいい？時間帯の目安
厚生労働省 e-ヘルスネットでは、入浴は就寝の1〜2時間前が目安とされています。風呂上がりは体のほてりが引くまで2時間ほどかかるため、それから寝床に向かう、という考え方です。
たとえば23時に寝る方なら、21時〜22時ごろに入浴を終えるイメージです。寝る直前の熱いお風呂はリラックス目的には向きにくいので、少し早めの時間帯を意識してみてください。
この目安は、あとで紹介する岩盤浴を夜に利用するときにも役立ちます。帰宅後の入浴やシャワー、就寝までの時間を逆算して、来店時間を決めると慌てずに済みます。
なお、岩盤浴とお風呂ではあたたまり方の仕組みが異なります。この違いは岩盤浴とお風呂の違いは？温まり方をやさしく比較で詳しく紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
水分補給のタイミング：起床時・入浴の前後・就寝前
温活の記事では後回しにされがちですが、水分補給は入浴や岩盤浴とセットで考えたいポイントです。国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、次のタイミングでの補給が大切とされています（出典：国土交通省）。
- 起床時
- 入浴の前後
- 寝る前
- のどが渇く前
枕元に水を置いて寝る方法も紹介されています。目安として、コップ1杯（約200ml）の水をあと2杯飲めば、平均的には1日に必要な水の量をおおむね確保できるとされています。
岩盤浴の日は、入る前に1杯、休憩室で休むたびに少しずつ、帰る前にもう1杯、と区切って飲むと続けやすいです。館内には飲み水が用意されているので、水筒を持ち歩けない日でも安心です。
今日からできる小さな温活習慣③：食事と飲み物を少し変える
冷たい飲み物を選びがちな方は、白湯や生姜湯、ほうじ茶など温かい飲み物に少しずつ切り替えてみましょう。デスクにマグボトルを置いておき、こまめに口にする習慣をつけるだけでも、体感が変わることがあります。
食材では、根菜類（ごぼう、にんじん、れんこんなど）や、しょうが・ねぎ・にんにくといった薬味を意識的に取り入れる方もいます。冬野菜として旬を迎える時期でもあるので、季節に合わせた食卓づくりとして取り入れやすい点が利点です。具体的には、味噌汁やスープに根菜を足す、鍋に薬味を添える、といった形が続けやすいです。
ただし、特定の食材を食べれば体があたたまると言い切れるわけではありません。あくまで「食事の選び方のひとつの工夫」として、無理のない範囲で取り入れてください。
今日からできる小さな温活習慣④：軽い運動で体を動かす
激しい運動は必要ありません。1日10分程度のストレッチ、エレベーターを階段に変える、一駅分歩いてみる、といった小さな積み重ねで十分です。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩く・つま先立ちをするといった動きが親しまれています。
デスクワーク中心の方は、1時間に1回ほど席を立って肩や足首を回すだけでも、じっと座り続けるより体が固まりにくくなります。テレビを見ながらのかかと上げなど、「ながら」でできる動きから始めれば続けやすいと思います。
温活の習慣に岩盤浴を取り入れる考え方
ここまでの衣類・入浴・食事・運動は、どれも自宅で完結する工夫でした。それに加えて、「決まった日に決まった場所へ通う」習慣を作るのも、温活を続けるひとつの方法です。その選択肢として、岩盤浴を生活に組み込む考え方があります。
岩盤浴は、あたためられた岩盤の上に横になって過ごす入浴スタイルです。サウナのように高温の空気で汗をかくのとは異なり、じんわりと体をあたためていく感覚が特徴と言われています。
岩盤健康革命の浴室は、低温室（38℃）8床と高温室（40〜42℃）23床の2種類です。石の温度は室温より10℃ほど高く、薄暗い男女兼用の浴室になっています。敷き詰めているのは、岡山県内の一部でしか採れない「皇輝石（こうきせき）」で、約1億3千万年前・白亜紀の堆積礫岩とのことです。
低温室と高温室があるので、その日の体調や好みで選べます。まだ寒さが本格化していない今の時期は、熱いお風呂やサウナに慣れていない方でも、低温室からゆっくり試しやすいタイミングです。
岩盤浴そのものの仕組みは岩盤浴とは？初めてでもわかる仕組みとじんわり温まる理由で詳しく解説しています。「サウナとどう違うの?」と気になる方はサウナ好きほど驚く、岩盤浴という「別の心地よさ」の話もあわせてどうぞ。
図：冬に向けた温活の全体像。衣類・入浴・食事・運動・岩盤浴通いを組み合わせた習慣づくりのイメージ図
初めての岩盤浴：当日の流れ・持ち物・服装
初めての方が気になる、当日の流れをまとめます。
持ち物
館内着セット（作務衣、大判タオル、フェイスタオル）は受付で貸し出しているので、手ぶらで来店できます。着替えのショーツだけは、必要な方が持参してください。使用後の館内着は、黒いバッグに入れて受付へ返します。
料金の目安
基本料金は2,700円（100分・平日も土日祝も同額・館内着セット込み）です。初めての方は初回割引で1,300円になります。100分を超えると、延長料金は30分400円です。支払いは現金、各種クレジットカード、PayPay、楽天Payに対応しています。
過ごし方の目安（店の案内）
1. バスタオルを敷いて、うつ伏せで約5分
2. 仰向けで5〜10分
3. 休憩室で5〜10分、水分補給をしながら休憩
4. この流れを2セットほど
セットごとに部屋を変えて、温度の違いを感じてみるのもおすすめです。時間はあくまで目安なので、無理はしないでください。2セットなら、シャワーや着替えの時間を入れても100分に収まる計算です。
来店の段取り
予約優先で、公式サイトの「ご予約はこちら」から混雑状況の確認と予約ができます。受付時間は会員が9:00〜22:00、一般の方が11:00〜20:00です（営業は9:00〜23:00・年中無休）。場所は倉敷市吉岡295で、駐車場があり、入口にフラッグが立っています。倉敷駅前方面からは古城池線を南へ、水島方面からは古城池トンネルを越えた先で、ホンダの建物そばの看板が目印です。
服装や持ち物の詳細は、岩盤浴の服装は？水着はいらない理由と当日の持ち物にもまとめています。
利用を控えたほうがよい方と、医師に相談してほしいケース
温活は無理なく楽しむことが前提です。次のような方は、利用の前に医師へ相談することをおすすめします。
- 妊娠中の方
- 持病がある方、通院中の方
- 服薬中の方
- 体調がすぐれない日、発熱や強いだるさがある日
相談するときは、「岩盤浴（38〜42℃の部屋に、横になって数十分過ごす）を利用したい」と具体的に伝えると、医師も判断しやすくなります。あわせて、来店前に店舗へ状況を伝えておくと安心です。
また、入浴と同じ考え方で、食後すぐや飲酒後は避けた方がよいと思います。当日の体調に少しでも不安があれば、その日は見送る選択も大切です。
週1回から続ける：無理のない頻度と休む目安
温活を目的に岩盤浴を取り入れる場合、毎日通う必要はありません。週1回、あるいは2週間に1回など、自分の生活リズムに合わせた頻度の方が続けやすいと言われています。「温活は毎日やらないと意味がない」と考えると疲れてしまうので、毎日やるのは入浴や飲み物など軽いものにとどめ、通う日は週1回にするなど、役割を分けるのがおすすめです。
頻度を決めるときは、次の順で考えてみてください。
- まずは週1回を試す
- 翌日にだるさが残るなら、間隔を空ける
- 「今週は疲れが溜まっているな」と感じたタイミングで足を運ぶ、という付き合い方もあり
体調が優れない日、睡眠不足の日、水分が足りていないと感じる日は、休む日にして構いません。休んでも習慣が終わるわけではなく、翌週にまた再開すれば大丈夫です。
営業は9:00〜23:00の年中無休なので、平日の仕事帰りや休日の午前中など、通いやすい時間を選べます。夜に行く場合は、前述の「就寝の1〜2時間前まで」を意識して、早めの時間帯にすると安心です。
冬を見据えて習慣を継続するコツ
温活習慣は、始めることより続けることの方が難しいと感じる方が多いものです。よく言われるのが「完璧を目指さない」こと。1日入浴をサボっても、1週間岩盤浴に行けなくても、それで習慣が終わるわけではありません。翌週また再開する、という気持ちで気長に付き合うのが長続きのコツです。
具体的には、次のような工夫があります。
- カレンダーやスマホのリマインダーに、「岩盤浴の日」を先に予定として入れておく
- 「朝は白湯」「夜は湯船」など、すでにある行動に温活を結びつける
- 習慣にする項目は、まず1〜2個に絞る
継続の考え方は温活を習慣にするコツ｜三日坊主にならない続け方でも取り上げていますので、あわせて読んでみてください。
よくある質問
温活はいつから始めるのがいいですか?
明確な決まりはありませんが、気温が下がりきる真冬より、朝晩がひんやりし始める9月〜10月頃から少しずつ整えておく方が、無理なく続けやすいと言われています。最初の一歩は、靴下や羽織を手の届く場所に置く、朝に温かい飲み物を飲むなど、ごく小さなもので十分です。
温活で最初にやることは何ですか?
まずは「首・手首・足首を冷やさない服装」と「温かい飲み物への切り替え」が始めやすいです。どちらも道具や時間がほとんど要りません。それに慣れたら、湯船につかる日を作る、と広げていくと続けやすいと思います。
お風呂は何度で何分がいいですか?
消費者庁の入浴事故予防の目安は、湯温41℃以下・10分までです。e-ヘルスネットでは40℃で10〜15分の例が紹介されています。最初は40℃前後・10分程度から始め、体調に合わせて調整してください。
食後や飲酒後にお風呂に入っていいですか?
消費者庁では、食後すぐの入浴、飲酒後、医薬品服用後の入浴は避けるよう案内されています。岩盤浴も同じ温浴なので、食後すぐや飲酒後は控えるのが安心です。
岩盤浴に行く前後の水分補給はどうすればいいですか?
入浴の前後や起床時、寝る前に補給するのが大切とされています。岩盤浴では、入る前に1杯、休憩のたびに少しずつ、帰る前にもう1杯を目安にすると続けやすいです。館内に飲み水があります。
岩盤浴は初めてでも大丈夫ですか?
初めての方も利用できます。低温室（38℃）と高温室（40〜42℃）に分かれているので、まずは低温室から試すことができます。館内着セットは貸し出しているため手ぶらで行けます。初回割引（1,300円）もあります。
岩盤浴とサウナはどう違うのですか?
サウナは高温の空気で発汗を促すのに対し、岩盤浴はあたためられた岩盤に横になり、じんわりと体をあたためていくスタイルです。体感の違いは岩盤浴の温度は何度?サウナ好きが驚く体感の違いで比較していますので、気になる方はご覧ください。
冷え性でなくても温活は意味がありますか?
冷え性の自覚がなくても、寒い季節を心地よく過ごすための習慣として取り入れている方は多くいます。美容やリラックスを目的に、日々の心地よい時間として温活を楽しむ方もいます。
岩盤浴はどれくらいの頻度で通えばいいですか?
決まった正解はありませんが、週1回〜2週間に1回ほどのペースで、生活リズムに合わせて通う方が続けやすいと言われています。疲れを感じたときに訪れる、という付き合い方でも問題ありません。
妊娠中や持病があるときも岩盤浴は利用できますか?
ご自身で判断せず、事前に医師へ相談し、来店前に店舗にも状況を伝えてください。体調に不安がある日は、見送る選択も大切です。
まとめ
冬に向けて冷えを感じやすくなるのは季節の自然な変化です。涼しくなり始めた今のうちから、朝・昼・夜の小さな習慣、入浴の安全な目安、水分補給のタイミングを整えておくと、冬本番を少し楽な気持ちで迎えやすくなると言われています。岩盤浴もその選択肢のひとつとして、週1回など無理のないペースで取り入れてみてはいかがでしょうか。
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