岩盤浴の温度は何度?サウナ好きが驚く体感の違い
サウナは好きだけど岩盤浴は未体験、という方が最初につまずくのが「温度」です。サウナの80〜100℃前後に比べると岩盤浴の温度は数字だけ見るとずいぶん低く感じますが、体感はまったく別物。結論から言うと、岩盤浴は「一気に熱い」のではなく「じんわり長く温まる」感覚に近いものです。この記事では、岩盤浴の温度帯とその感じ方を、サウナに慣れた方にも伝わる言葉で整理していきます。
サウナ好きほど「岩盤浴の温度」に戸惑いやすい理由
サウナに通い慣れている方ほど、「岩盤浴って何度なの?低すぎない?」と不安に思う傾向があります。サウナ室の温度は乾式で80〜100℃前後、湿式(スチームサウナ)でも40〜50℃台とはいえ蒸気が肌に直接当たる感覚があり、体感の基準が「高温・短時間」に慣れているためです。
一方、岩盤浴は室温そのものはサウナよりかなり低めに設定されています。同じ「暑い」でも、皮膚表面がピリッと熱を感じるサウナと、床や壁の岩盤からじわじわと熱が伝わってくる岩盤浴とでは、体に入ってくる熱の入り方が違うと言われています。数字だけを比較すると「ぬるいのでは」と思われがちですが、実際に岩盤の上に横になると、想像より早く汗ばんでくると感じる方も少なくありません。
この「数字と体感のギャップ」こそが、サウナ好きが岩盤浴に踏み出しにくい一番の理由ではないかと思います。
岩盤浴の温度帯はどれくらい?低温室と高温室の目安
当店(岩盤健康革命)には、温度の異なる2つの部屋があります。
- 低温室:約38℃ じっくり長めに過ごしやすい温度帯です。初めての方や、暑さにあまり慣れていない方が最初に試すのに向いています。
- 高温室:約40〜42℃ 低温室よりもしっかり温まりたい方向けの部屋です。低温室に慣れてから移動する方が多い温度帯です。
サウナの80〜100℃と比べると、38〜42℃という数字はかなり控えめに見えるかもしれません。ですが岩盤浴は、床に敷かれた岩盤や鉱石から出る熱で体を下から包むように温める作り方をしているため、空気の温度だけで語れない部分があります。実際にどれくらいの時間過ごすのが目安かは、岩盤浴1回の目安時間はどれくらい?セット数と休憩の感覚でも詳しく紹介しているので、あわせて読んでみてください。
図：岩盤浴の低温室(約38℃)と高温室(約40〜42℃)、サウナ(乾式80〜100℃前後)の温度帯を並べて比較した図
サウナと岩盤浴、同じ「暑い」でも中身が違う
サウナと岩盤浴の違いを一言で表すなら、「一気に vs じんわり」という体感の差だと思います。
サウナは高温の空気に囲まれるため、入室してすぐに汗が噴き出すような感覚を持つ方が多いです。短時間で強い熱を感じ、水風呂や外気浴でクールダウンする、というメリハリのある流れが基本になります。
対して岩盤浴は、室温自体は控えめでも、横になった体の広い面が岩盤に触れ続けることで、時間をかけてじわじわと体が温まっていく感覚があると言われています。座って過ごすサウナと違い、寝転んで力を抜いた姿勢で過ごすことが多いのも、体感の違いを生む要素のひとつです。
どちらが優れているという話ではなく、「短時間で切り替える暑さ」を求めるならサウナ、「ゆったり時間をかけて温まる感覚」を求めるなら岩盤浴、と好みや目的で選ぶものだと捉えていただくのがよいと思います。
なぜ岩盤浴は「じんわり」に感じるのか
岩盤浴が「じんわり」と表現されやすいのには理由があります。空気を高温にして体の表面を温めるサウナに対し、岩盤浴は岩盤そのものが熱源になっているため、寝転んだ姿勢で背中側からじっくり熱が伝わってくる感覚になりやすいという特徴があります。
また、岩盤浴は湿度も一定に保たれていることが多く、乾式サウナのようなカラッとした熱さとは違う、しっとりとした温まり方を感じる方もいます。この体感の差が、「同じ暑さでも岩盤浴のほうが長く居られる」という感想につながっているのではないかと思います。
じんわり型の温まり方は、休憩を挟みながら自分のペースで過ごせるのも特徴です。無理に我慢して長時間過ごす必要はなく、心地よいと感じる範囲で出入りするのが基本の楽しみ方です。
初めてなら低温室からがおすすめな理由
サウナに慣れている方でも、岩盤浴が初めてなら、まずは低温室(約38℃)から試すのがおすすめです。理由はシンプルで、サウナと岩盤浴では熱の伝わり方が違うため、「サウナで平気だから岩盤浴もいきなり高温室で大丈夫」とは限らないからです。
低温室でしばらく横になり、体がじんわり温まってくる感覚を確かめてから、必要であれば高温室に移動する、という流れが無理のない過ごし方です。最初の1〜2回は低温室だけで終える方も多く、それで十分に岩盤浴の心地よさを味わえます。
岩盤浴での過ごし方や暗黙のマナーが気になる方は、岩盤浴のマナーが不安な方へ|暗黙のルールを先に知るも参考にしてみてください。室の使い方や周りへの配慮のポイントをまとめています。
高温室に進むタイミングの目安
高温室(約40〜42℃)は、低温室での体感に慣れてから試すのがひとつの目安です。具体的には、次のようなタイミングで移動を検討する方が多いです。
- 低温室で汗ばんできて、もう少ししっかり温まりたいと感じたとき
- 低温室での滞在に慣れてきて、時間に余裕を感じるようになったとき
- サウナでの体感に近い、少し力強い温まり方を試してみたいとき
逆に、めまいや息苦しさなど体調に違和感があるときは、無理に高温室へ進まず、低温室で休むか、いったん外に出て水分補給をすることをおすすめします。温度の高さを競うものではなく、あくまで自分の心地よさを基準に選ぶことが大切です。
図：低温室から高温室へ移動する目安と、休憩を挟みながら過ごす流れを示したフロー図
岩盤浴を心地よく過ごすための服装・持ち物
温度に慣れて心地よく過ごすためには、服装や持ち物の準備も関わってきます。一般的に用意しておくとよいとされるものは次の通りです。
- 岩盤浴専用ウェアまたはTシャツ・短パンなど動きやすい服装
- フェイスタオル・バスタオル(汗を拭う用と敷く用で分けると快適です)
- 水分補給用の飲み物(室内で汗をかくため、こまめな水分補給が推奨されています)
- 着替え(発汗後にさっぱり着替えられるよう用意しておくと安心です)
締め付けの強い服やアクセサリー類は、岩盤に触れる姿勢を取る際に気になることがあるため、できるだけリラックスできる格好を選ぶのがおすすめです。仕事帰りにそのまま立ち寄りたい方の過ごし方は、仕事帰りにひとつ寄り道|倉敷でリラックスできる場所という選択でも触れています。
温度に慣れるまでの過ごし方のコツ
初めての岩盤浴で温度感がつかめないうちは、次のようなペースで過ごすと無理がありません。
- まず低温室に10分前後横になり、体の反応を確かめる
- 一度室外に出て水分補給と休憩を挟む
- 心地よければ低温室にもう一度、慣れてきたら高温室も試してみる
サウナのように「熱い→水風呂で切り替え」というメリハリではなく、岩盤浴は「じんわり温まる→休む」を数回繰り返すイメージで捉えると、温度への戸惑いが少なくなります。焦らず自分のペースを見つけていくことが、岩盤浴を心地よく続けるコツだと思います。倉敷・岡山エリアでの通いやすい場所選びについては、岡山で岩盤浴を選ぶなら|通いやすさで選ぶ場所の基準もあわせてどうぞ。
よくある質問
岩盤浴の温度はサウナよりぬるいですか?
数字だけ見ると岩盤浴(約38〜42℃)はサウナ(乾式で80〜100℃前後)より低めです。ただし熱の伝わり方が異なるため、「ぬるい」というより「じんわり長く温まる」体感になると言われています。実際に横になってみると想像より早く汗ばんでくると感じる方もいます。
低温室と高温室、どちらから入ればいいですか?
初めての方は低温室(約38℃)から試すのがおすすめです。体の反応を確かめてから、必要に応じて高温室(約40〜42℃)に進む流れが無理がありません。サウナに慣れている方でも、いきなり高温室から始めるのは避けたほうが安心です。
岩盤浴は何分くらい入るものですか?
一度に長時間入るのではなく、休憩を挟みながら数回に分けて過ごすのが一般的です。1回あたりの目安や休憩の取り方については、岩盤浴1回の目安時間はどれくらい?セット数と休憩の感覚で詳しく紹介しています。
汗をかきにくい体質でも岩盤浴の温度で大丈夫ですか?
発汗のしやすさには個人差があります。汗をかきにくいと感じる方でも、低温室でゆっくり過ごすことで体がじんわり温まる感覚を得られることがあります。無理に長時間過ごす必要はなく、心地よいと感じる範囲で楽しんでいただければと思います。
岩盤浴の温度に苦手意識があっても楽しめますか?
熱いお風呂やサウナが少し苦手という方でも、岩盤浴は室温自体がサウナより控えめなため、比較的挑戦しやすいと感じる方もいます。まずは低温室で短時間から試し、自分に合う過ごし方を見つけていくのがおすすめです。
まとめ
岩盤浴の温度は、低温室が約38℃、高温室が約40〜42℃と、サウナに比べると数字上は控えめです。ですが熱の伝わり方が異なるため、体感は「一気に」ではなく「じんわり」。初めての方は低温室から試し、休憩を挟みながら自分のペースで慣れていくのがおすすめです。温度への不安があっても、まずは短時間から始めれば十分にその心地よさを味わえます。
温度の感じ方は実際に体験してみないと分からない部分も多いものです。気になった方は、まず低温室からのんびり試しに来てみてください。岩盤健康革命は岡山県倉敷市吉岡で年中無休9:00〜23:00営業しています。初めての方も気軽にどうぞ。ご予約や詳しい情報は公式サイトからご確認いただけます。