岩盤浴後の水分補給と身支度、これで安心
岩盤浴に行ってみたいけれど、「前後にどれくらい水分補給したらいいの？」「体調を崩さないか不安」という声はよく聞きます。結論から言うと、岩盤浴の前・最中・後のこまめな水分補給を意識すれば、初めての方でも心地よく過ごしやすいと言われています。この記事では、飲むタイミングの目安、飲み物の選び方、体調が気になったときの対処までまとめました。
岩盤浴前の水分補給はどのくらい？
岩盤浴に入る前に、コップ1杯（150〜200mlほど)の水分をとっておくのがひとつの目安です。汗をかく前提の時間だからこそ、体に水分が足りている状態でスタートするイメージです。
来店してすぐ入るより、少し時間に余裕を持って到着し、ロビーや待合スペースで水分を口にしてから向かうと落ち着いて過ごせます。岩盤健康革命は年中無休9:00〜23:00で営業しているので、仕事帰りや買い物のついでなど、自分のペースで立ち寄れるのも通いやすいポイントです。
「そもそも岩盤浴って何をする場所?」という方は、岩盤浴とは？初めてでもわかる仕組みとじんわり温まる理由も合わせて読んでおくと、当日の流れがイメージしやすくなります。
岩盤浴中はこまめに少しずつが基本
岩盤浴の最中は、一気にたくさん飲むのではなく、少量をこまめにとるのがコツと言われています。目安としては、15〜20分おきに数口ずつ。喉が渇いたと感じてから飲むのではなく、渇く前に口に含む意識だと無理がありません。
岩盤健康革命には低温室(38℃)と高温室(40〜42℃)があります。高温室は体感がしっかりある分、汗をかきやすいと感じる方も多いので、高温室に長めに入る予定の日は特に水分を切らさないようにしておくと安心です。逆に低温室は比較的マイルドな体感なので、初めての方や体力に自信がない方は低温室からゆっくり試すのもひとつの選択です。
岩盤浴後の水分補給、忘れがちな落とし穴
岩盤浴を終えた直後は、汗をかいた分をゆっくり補うタイミングです。休憩スペースでコップ1〜2杯程度を目安に、時間をかけて飲むのがおすすめです。
ここで見落とされがちなのが「飲んだつもりだけど、実は最中に飲んだ量が少なかった」というケースです。例えば、水分補給を岩盤浴の前後だけで済ませてしまうケースだと、途中でこまめに飲む人に比べて喉の渇きを強く感じやすいと言われています。前・中・後に分けて意識すると、体感の差につながりやすいようです。
どんな飲み物を選べばいい?
飲み物選びに正解はひとつではありませんが、選びやすい基準として以下が挙げられます。
- 常温か白湯:冷えすぎていない飲み物は、体をゆっくり潤したいときに選びやすい
- 麦茶やミネラルウォーター:カフェインを気にせず飲みやすく、量を調整しやすい
- 経口補水液やスポーツドリンク:しっかり汗をかいた日や、いつもより長めに滞在した日の選択肢として
一方で、避けたほうがよいと言われている飲み物もあります。
- キンキンに冷えた飲み物の一気飲み:体を急に冷やすことになり、温まった体感とちぐはぐになりやすい
- アルコール:利尿作用があるため、水分補給の代わりにはならないと言われています
- カフェインの多い飲み物の飲みすぎ:利尿作用があるため、水分補給が目的なら控えめにしておくのが無難です
体調が気になったときの対処
岩盤浴の最中や後に、めまいやだるさ、気分の悪さを感じたら、無理をせず一度休憩スペースで横になったり座ったりして休むことが大切です。その際は、以下の流れを目安にしてください。
- すぐに岩盤浴室から出て、涼しい場所で座るか横になる
- 水分を少しずつ口にする(一気に飲まない)
- 楽な姿勢で呼吸を整え、しばらく様子を見る
- 改善しない場合はスタッフに声をかける
初めての方や体力に自信がない方は、最初から長時間の利用を目指さず、短めの時間で様子を見ながら調整するのも大事な工夫です。無理に「長く入ったほうがいい」と思い込まず、自分の体調に合わせるスタンスで大丈夫です。
図：岩盤浴前・岩盤浴中・岩盤浴後で分けた水分補給のタイミングと目安量を示す図解
身支度はどこまで気にすればいい?
水分補給と合わせて気になるのが、汗をかいたあとの身支度です。岩盤浴のあと、髪や体をそのままの状態で出かけられるか不安な方も多いのではないでしょうか。
汗をかいた後の髪の状態については、岩盤浴で髪は濡れる?汗と身支度の心配を解消で詳しく触れているので、そちらも参考にしてみてください。当日の服装や持ち物で迷う方は、岩盤浴の服装は？水着はいらない理由と当日の持ち物もチェックしておくと、忘れ物なく落ち着いて過ごせます。
身支度の時間も含めて考えると、岩盤浴の前後は思ったより時間がかかるものです。予約の時間ぎりぎりに来店するより、少し余裕を持ったスケジュールにしておくと、水分補給や着替えをゆっくり行えます。
岩盤浴の頻度と水分補給の関係
「週に何回くらい行っていいの?」という疑問もよく聞きますが、頻度についての目安は岩盤浴は毎日OK？無理なく続けられる頻度の目安にまとめています。頻度を増やすほど水分補給の習慣も一緒に身につけていくイメージを持つと、無理なく続けやすいと言われています。
また、温活そのものを生活に取り入れたい方には、温活を習慣にするコツ｜三日坊主にならない続け方も参考になります。水分補給と同じで、温活も「毎回きっちり」より「無理のない範囲で続ける」姿勢が長続きのコツのようです。
サウナとの違いで見えてくる水分補給の考え方
サウナに慣れている方は、岩盤浴でも同じ感覚で水分補給をイメージしがちですが、体感の温まり方が異なるため、少し違う工夫が向いていることもあります。この違いについてはサウナ好きほど驚く、岩盤浴という「別の心地よさ」の話や岩盤浴の温度は何度?サウナ好きが驚く体感の違いで触れているので、サウナ経験がある方はぜひ読んでみてください。
サウナは急激に熱を浴びる体感がある一方、岩盤浴はじんわりと体の内側から温まる感覚と言われています。そのため、サウナのように休憩と入浴を短いサイクルで繰り返すよりも、岩盤浴ではゆったりとした時間の中でこまめに水分をとるスタイルが合いやすいようです。
よくある質問
岩盤浴の前に何も飲まずに入っても大丈夫?
いけないというわけではありませんが、事前にコップ1杯程度の水分をとっておくほうが、体への負担を感じにくいと言われています。忙しくて時間がない日でも、一口だけでも口にしてから入ることをおすすめします。
お茶やコーヒーでも水分補給になる?
麦茶やほうじ茶など、カフェインの少ないお茶は選びやすい飲み物です。コーヒーや緑茶などカフェインが多いものは、利尿作用があるため水分補給の主役にはせず、量を控えめにするのが無難と言われています。
岩盤浴中に水以外を飲んでもいい?
スポーツドリンクや経口補水液を選ぶ方もいます。長めに滞在する予定の日や、汗を多くかいたと感じる日の選択肢として持っておくと安心です。普段は常温の水や麦茶で十分という声も多いです。
水分補給をしすぎるとよくない?
一気に大量に飲むよりも、少量をこまめに分けて飲むほうが体への負担が少ないと言われています。喉が渇いていないのに無理に飲み続ける必要はなく、自分の感覚に合わせて調整してください。
岩盤浴後にすぐ運転や仕事に戻っても平気?
多くの方は問題なく日常に戻っていますが、汗をかいた直後は少し休憩スペースで水分をとり、体を落ち着かせてから動き出すと安心です。特に初めての利用時は、時間に余裕を持ったスケジュールにしておくとゆとりを持って過ごせます。
まとめ
岩盤浴の水分補給は、前にコップ1杯、最中はこまめに少量ずつ、後にゆっくり1〜2杯というリズムを意識するだけで、初めての方でも心地よく過ごしやすくなります。飲み物は常温の水や麦茶を基本に、状況に応じてスポーツドリンクなども選択肢に入れてみてください。体調が気になったときは無理をせず、休む・水分をとる・スタッフに相談するの順で対応すれば安心です。
水分補給のコツが分かれば、岩盤浴のハードルもぐっと下がるのではないでしょうか。気になった方は、まず一度のぞいてみる感覚で立ち寄ってみてください。岩盤健康革命は岡山県倉敷市吉岡にあり、年中無休9:00〜23:00で営業しています。初めての方も気軽にどうぞ。予約や詳しいメニューは公式サイトからご確認いただけます。