運動後の岩盤浴は逆効果?クールダウン習慣の作り方

「運動後にサウナはよく聞くけど、岩盤浴って行っていいの?」と迷う方は多いです。結論から言うと、体をしっかり落ち着かせてからであれば、運動後のクールダウン先として岩盤浴を選ぶ方もいます。ポイントは「タイミング」と「水分補給」。この記事では、ジムやスポーツで汗を流したあとに岩盤浴とどう付き合うか、目安をまとめました。

運動後すぐの岩盤浴はなぜ避けたほうがいいと言われるのか

運動直後は心拍数や体温が上がった状態が続いています。そこにすぐ岩盤浴の温かい空間に入ると、体への負担を感じやすいという方もいます。「運動後は岩盤浴NG」というイメージはここから来ているのかもしれません。

とはいえ、これは「運動後は入ってはいけない」という話ではなく、「息が上がったまま・汗だくのまま飛び込むのは避けたほうが心地よく過ごせる」というだけの話です。順番を整えれば、運動後のケアの選択肢として岩盤浴を取り入れている方もいます。

大事なのは、体が「運動モード」から「休息モード」に切り替わる時間を、少しだけ挟んであげることです。

岩盤浴に向かう前に挟みたい「ひと呼吸」の時間

運動を終えたら、まずはその場で軽くクールダウンストレッチをして、呼吸を整える時間を作りましょう。目安として、息が上がっている状態がおさまり、汗の量が落ち着いてくるまで、10〜20分ほど時間を置く方が多いです。

シャワーで汗を洗い流してから岩盤浴に向かうと、気持ちの面でも切り替えがしやすくなります。運動着のまま汗だくで移動するより、さっぱりした状態で岩盤浴のマットに横になるほうが、じんわりとした温かさを心地よく感じやすいという声もあります。

当店（岩盤健康革命）では低温室(38℃)と高温室(40〜42℃)の2部屋をご用意しています。運動後で体がまだ火照っている場合は、まず低温室でゆっくり座ってみて、様子を見ながら高温室に移る、という使い方も一つの方法です。

タイミングの目安｜運動から岩盤浴までどれくらい空けるか

明確な「正解の分数」があるわけではありませんが、目安として次のような流れを意識している方が多いです。

• 運動終了後、まず水分を一口とる
• 呼吸が落ち着くまで座って休む(目安10分前後)
• 汗を流し、着替える
• 落ち着いた状態で岩盤浴の部屋に入る

激しい運動(ランニングやトレーニングでかなり汗をかいた場合)なら、少し長めに休憩を挟んでから向かうと安心です。軽いストレッチやウォーキング程度であれば、それほど間隔を空けなくても、シャワーを挟むだけで十分という場合もあります。

体調は人それぞれなので、「今日はちょっと疲れが強いな」と感じる日は、無理に岩盤浴に直行せず、休憩を長めにとる判断も大切です。

運動後の汗と岩盤浴の汗はどう違うのか

運動でかく汗は、筋肉を動かすことで体温が上がって出る汗です。一方、岩盤浴でかく汗は、じんわりと外側から温められることで時間をかけてにじみ出てくる汗で、質感が違うと感じる方が多いです。

運動直後はすでに汗をかいて体力を使った状態なので、そこにさらに岩盤浴で汗をかこうとすると、体への負担が大きく感じられることがあります。だからこそ、運動後は「たくさん汗をかく」ことを目的にせず、じんわり体を落ち着けることを目的に岩盤浴を使うのがおすすめです。

無理に長時間入ろうとせず、心地よさを感じられる時間で切り上げる意識を持つと、運動後のケアとして続けやすくなります。

水分補給のタイミングと目安

運動後は思っている以上に体から水分が失われています。岩盤浴に入る前・入っている最中・出たあとの3つのタイミングで、こまめに水分をとることを心がけましょう。

• 運動直後:まずコップ1杯程度の水や麦茶で口を潤す
• 岩盤浴に入る前:さらに水分を補っておく
• 岩盤浴中:のどが渇く前に少しずつ
• 岩盤浴を出たあと:休憩スペースでしっかり水分補給

冷たい飲み物を一気に飲むより、常温か少しぬるめの水分をゆっくりとるほうが、体への負担が少ないと言われています。当店の休憩スペースでも、水分補給をしながらゆったり過ごしていただけます。

岩盤浴後の休憩の取り方

岩盤浴を出たあとは、すぐに動き出さず、休憩スペースで少し座って体を落ち着けましょう。目安として10〜15分ほど、涼しい場所でゆっくりするのがおすすめです。

運動と岩盤浴を両方行った日は、体力を使っている分、いつもより疲れを感じやすいこともあります。無理にその日のうちに他の予定を詰め込まず、ゆっくりお家に帰って休むところまでを1つの流れとして考えておくと、心地よく過ごせます。

デスクワークの合間の疲れをケアする感覚と同じように、デスクワーク疲れは岩盤浴でじんわり温めてゆるめるでも、じんわり温めてから休む過ごし方を紹介しています。運動後のケアにも通じる考え方です。

図：運動後から岩盤浴・休憩までの流れをステップで示した図(運動→休憩→シャワー→低温室→高温室→休憩・水分補給)

サウナ習慣がある人が岩盤浴を取り入れるときのコツ

ジムのサウナに慣れている方は、「岩盤浴もサウナと同じ感覚で」と思いがちですが、温度や湿度の感じ方は異なります。サウナは高温で乾燥した空間で短時間勝負のイメージがある一方、岩盤浴はマットに横になって、じんわりと時間をかけて温まるスタイルです。

運動後のクールダウンとしてどちらが合うかは好みによりますが、「サウナほど熱さがこたえない」「横になれるので体力を使わずに過ごせる」という理由で岩盤浴を選ぶ方もいます。サウナと岩盤浴の温度・湿度の違いについては、岩盤浴とサウナどっちを選ぶ?温度と湿度の違いで詳しく触れていますので、あわせて読んでみてください。

サウナ好きの方が岩盤浴を初めて試すときのポイントは、サウナ好きなのに岩盤浴は未体験?温まり方の違いをやさしく解説にもまとめています。

岩盤浴を運動後の習慣として続けるヒント

一回だけの体験で終わらせず、運動後のケアとして習慣にしていくなら、無理のない頻度から始めるのがおすすめです。「トレーニングをした日の夜だけ」「週末の運動のあとだけ」など、自分の生活リズムに合わせた形で取り入れている方もいます。

続けやすくするコツとして、あらかじめ運動のスケジュールと岩盤浴に行く日をセットで考えておくと、迷わず足を運びやすくなります。地元で無理なく通える場所があるという安心感も、習慣を続けるうえで意外と大きなポイントです。倉敷で温活を習慣にする考え方については、倉敷で温活を続ける｜地元で通える岩盤浴という選択でも紹介しています。

よくある質問

運動直後に汗だくのまま岩盤浴に入っても大丈夫ですか?

汗だくのまま、息が上がった状態で入るのは避けたほうが心地よく過ごせます。シャワーを浴びて汗を流し、呼吸が落ち着いてから入ることをおすすめします。10〜20分ほど休憩を挟む方が多いです。

筋トレのあとと有酸素運動のあとで、岩盤浴に行くタイミングは変わりますか?

明確な決まりはありませんが、汗の量や息の上がり方が大きい運動のあとほど、休憩を長めに取ってから向かう方が安心です。軽い運動であれば、シャワーを挟む程度でも問題ないという方もいます。

岩盤浴に入る時間の目安はありますか?

決まった時間はありませんが、無理に長時間入ろうとせず、心地よいと感じる範囲で切り上げる方が多いです。運動後は体力を使っている状態なので、いつもより短めを意識するのも一つの方法です。

運動後に岩盤浴に行くなら、低温室と高温室どちらがいいですか?

体がまだ火照っている場合は、まず低温室(38℃)でゆっくり座り、様子を見ながら高温室(40〜42℃)に移る使い方をされる方もいます。その日の体調に合わせて選んでみてください。

岩盤浴のあとに運動してもいいですか?

順番としては、運動を終えてから岩盤浴でクールダウンする流れを選ぶ方が多いです。岩盤浴のあとに激しい運動をすると、体への負担を感じやすいという声もあるため、その日のケアとして岩盤浴を最後に持ってくるのがおすすめです。

まとめ

運動後の岩盤浴は「NG」と決まっているわけではなく、呼吸や汗が落ち着くまでのひと呼吸と、こまめな水分補給を意識すれば、クールダウンの選択肢の一つになります。汗だくのまま直行せず、シャワーを挟んでから低温室・高温室と様子を見て使うのがポイントです。運動の頻度に合わせて無理のないペースで取り入れれば、体をいたわる習慣として続けやすくなります。

運動のあとのケアに岩盤浴を試してみたいなと思ったら、まずは気軽にのぞいてみてください。岩盤健康革命は岡山県倉敷市吉岡にあり、年中無休9:00〜23:00で営業しています。初めての方も、運動着のままふらっと立ち寄る感覚で大丈夫です。予約や詳しいメニューは公式サイトからご確認いただけます。