岩盤浴の低温室と高温室、自分に合うのはどっち？
岩盤浴に通い始めた方の多くがぶつかるのが「低温室と高温室、今日はどっちに入ればいいんだろう」という迷いです。結論から言うと、正解は一つではなく「今日の体調・目的」で選ぶのがコツ。低温室はじんわりゆったり、高温室はしっかりめの体感というざっくりした違いを軸に、目的別の使い分けを知っておくと、毎回の入室がぐっと迷わなくなります。
低温室と高温室、それぞれの温度感と体の感じ方
低温室はだいたい38℃前後に設定されていて、床に横になってもチリチリした熱さを感じにくく、じんわりと体があたたまっていく感覚が特徴です。長めに過ごしても息苦しさを感じにくいので、岩盤浴そのものが初めての方や、暑さが少し苦手な方でも入りやすい室と言われています。
一方の高温室は40〜42℃ほどで、寝転がった瞬間から体感の違いがはっきり分かります。低温室よりも早いペースで汗ばんでくる方が多く、「岩盤浴らしいしっかりした熱を感じたい」というときに選ばれることが多い室です。ただしその分、体への負担も大きくなりやすいので、長時間の連続滞在は避け、こまめな休憩と水分補給を心がけるのがおすすめです。
温度差はわずか数度に見えますが、横になって過ごす岩盤浴では体感差がかなり大きく出ます。「なんとなく空いていたから」で室を選ぶのではなく、今日は体をどう使いたいかで選ぶ習慣をつけると、岩盤浴の時間そのものが心地よく感じられるようになります。
図：低温室(38℃)と高温室(40〜42℃)の温度と体感の違いを比較する図解
疲れを感じている日は低温室から
仕事や家事で疲れがたまっている日、あるいは久しぶりの岩盤浴で体を慣らしたい日は、低温室からゆっくり始めるのがおすすめです。急に強い熱にさらすよりも、じんわりとした温度でリラックスしながら過ごす方が、心身ともに落ち着いた時間を過ごしやすいと言われています。
低温室では15〜20分程度を目安に横になり、一度休憩室で水分をとってから、体調に合わせてもう一度入室するペースが無理なく続けやすいでしょう。うつぶせ・あおむけを数分おきに入れ替えると、体の一部分だけに熱がこもるのを防ぎやすくなります。
冷えが気になる方は、日頃の温活習慣と組み合わせるとより過ごしやすくなります。冷え対策の考え方については冷え性さんは温活で整うかも｜岡山で続ける冷え対策でも詳しく紹介しているので、あわせて読んでみてください。
しっかり汗をかきたい日は高温室で
「今日はしっかり汗をかいてすっきりしたい」という日には、高温室が向いています。40〜42℃の熱をしっかり感じながら、10〜15分程度を目安に横になり、体が慣れてきたら少しずつ滞在時間を調整していくのがおすすめです。
高温室では汗の出方が早いぶん、水分補給のタイミングを意識することが大切です。入室前にコップ1杯程度の水を飲んでおき、休憩をはさむごとにも忘れずに水分をとるようにしましょう。汗をかいた後のタオルやフェイスタオルは多めに用意しておくと、快適に過ごせます。
高温室は体感がしっかりある分、慣れないうちは短めの時間から様子を見るのが安心です。無理に長時間入ろうとせず、「ちょっと物足りないかな」くらいで切り上げて休憩をはさむ方が、結果的に心地よく過ごせることが多いです。
リラックス重視の日は低温室でゆったりと
「体を動かした発汗よりも、とにかくゆっくり過ごしたい」という日は、低温室でのんびり過ごすのがおすすめです。照明も落ち着いた空間で、じんわりとした温度に包まれながら目を閉じて過ごす時間は、忙しい日常から少し離れる時間として選ばれることが多いようです。
低温室は長めに滞在しても体への負担を感じにくいため、20分前後を目安にゆったり過ごし、休憩をはさみながら好きなだけ繰り返せるのも魅力です。音楽を聴いたり、何も考えずぼんやり過ごしたりと、自分なりのリラックスの仕方を見つけてみてください。
リラックス目的の日は、岩盤浴のあとにオイルマッサージやドライヘッドスパなどのリラクゼーションメニューを組み合わせる方も多いです。体をあたためたあとに施術を受けることで、より落ち着いた時間として過ごしやすくなると言われています。
初めては低温室から、慣れたら高温室へのステップアップ
岩盤浴そのものが初めての方には、まず低温室から試してみることをおすすめしています。熱さに慣れていない状態でいきなり高温室に入ると、思った以上に体力を消耗してしまうことがあるためです。低温室で「岩盤浴の心地よさ」に慣れてから、次回以降に高温室へ挑戦する流れが無理なく続けやすいでしょう。
数回通ううちに「今日はもう少ししっかり汗をかきたいな」と感じるようになったら、高温室にステップアップするタイミングです。最初は低温室と同じくらいの時間から始め、体の反応を見ながら少しずつ滞在時間を調整していくと安心です。
初めての持ち物や入室から退室までの流れをまとめて知っておきたい方は、岩盤浴が初めての方へ｜倉敷・吉岡で迷わない入り方＆持ち物ガイドも参考にしてみてください。サウナは好きだけど岩盤浴は未体験という方は、サウナ好きなのに岩盤浴は未体験？温まり方の違いをやさしく解説で温まり方の感覚の違いを先に知っておくと、当日の室選びがイメージしやすくなります。
生理中・体調がすぐれない日の室選びの目安
生理中や体調がすぐれない日は、無理に岩盤浴に入る必要はありません。それでも「少し体をあたためたい」という場合は、負担の少ない低温室を短めの時間で利用し、いつも以上にこまめな休憩を挟むようにしましょう。
体がだるい、めまいがする、熱っぽいといった不調を感じるときは、その日は岩盤浴自体をお休みするのが安心です。体調は日によって変わるものなので、「今日は無理せずお休み」という選択も、長く岩盤浴を楽しむための大切な習慣のひとつだと考えています。
生理中の入室については、経血の量や体調に応じて個人差が大きい部分でもあります。不安がある場合は、スタッフに相談しながら過ごし方を決めていただくのがおすすめです。
両方を組み合わせて楽しむ「はしご入浴」のすすめ
低温室と高温室、どちらか一方だけでなく、両方を組み合わせて楽しむ「はしご入浴」という過ごし方もあります。低温室でじんわりと体を慣らしてから高温室でしっかり汗をかき、また低温室に戻ってクールダウンするという流れは、温度の変化を楽しみながら過ごせる方法として人気です。
はしご入浴をするときは、室を移動するたびに休憩室で一息つき、水分補給を忘れないことが大切です。目安としては、低温室15分→休憩→高温室10分→休憩→低温室15分のように、無理のないペースで組み立てるとよいでしょう。合計の滞在時間が長くなりすぎないよう、体の様子を見ながら調整してください。
一人でじっくり自分のペースを組み立てたいという方には、はしご入浴は特におすすめの過ごし方です。一人利用の雰囲気や過ごし方については岩盤浴に一人で行くのは変？倉敷・吉岡での過ごし方でも紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。
よくある質問
低温室と高温室、どちらから入るのが正解ですか？
決まった正解はありませんが、体を慣らす意味では低温室から入り、後半に高温室に移る流れが過ごしやすいと言われています。逆の順番でも問題はないので、その日の体調に合わせて選んでみてください。
高温室は何分くらい入っていいですか？
個人差はありますが、10〜15分程度を目安に一度休憩をはさむ方が多いです。汗の出方や体の感覚を見ながら、無理のない時間で調整してください。
低温室と高温室、両方入っても大丈夫ですか？
はい、休憩と水分補給をしっかり挟めば、両方の室を組み合わせて楽しむ「はしご入浴」も可能です。ただし合計の滞在時間が長くなりすぎないよう注意しましょう。
生理中でも岩盤浴に入っていいですか？
体調によって個人差があります。入る場合は負担の少ない低温室を短めの時間で利用するのが目安ですが、不安な点はスタッフにご相談ください。
サウナと岩盤浴、高温室ならサウナに近い感じですか？
温度帯や熱の伝わり方が異なるため、体感はサウナとは違うものになります。サウナ好きの方向けの違いはサウナ好きなのに岩盤浴は未体験？温まり方の違いをやさしく解説で詳しく紹介しています。
まとめ
低温室と高温室は、温度も体感もはっきり違います。疲れを感じている日やリラックス重視の日は低温室、しっかり汗をかきたい日は高温室というように、目的や体調に合わせて選ぶことで、岩盤浴の時間がより心地よいものになります。初めての方は低温室から、慣れてきたら高温室へ、そして余裕があればはしご入浴も、ぜひ試してみてください。
低温室(38℃)・高温室(40〜42℃)の両方をご用意している岩盤健康革命は、岡山県倉敷市吉岡で年中無休9:00〜23:00営業しています。今日はどっちの室にしようかな、と迷うこと自体も岩盤浴の楽しみのひとつ。気になった方は一度のぞきに来てみてください。ご予約や詳細は公式サイトからご確認いただけます。